Trucs pour l’élève

1. Attention concentration
1. Ce qui favorise l’attention et la concentration
2. Écoute active en classe
3. Posture de travail
   
   
2. L’organisation lors des devoirs et leçons
1. Organisation
2. Méthode d’étude
3. L’étude en 3D : une stratégie de succès!
   
   
3. La mémorisation
1. Faites appel à plusieurs sens lorsque vous étudiez
2. Utilisez des trucs mnémotechniques
3. Utilisez la méthode d’étude en 3D
4. Faites des schéma résumé, dessins et utiliser les symboles
5. Finalement, répétez, répétez et répétez
   
   
4. La gestion du temps
1. Horaire équilibré
2. Utilisation optimale de l’agenda
3. Gestion efficace du temps d’étude
   
   
5. La préparation des travaux et examens
1. Préparation des travaux écrits
2. Préparation aux examens
   
   
6. La gestion du stress
1. Causes du stress
2. Effets du stress
3. Résistance au stress
4. Détente
   
   
7. Motivation, confiance en soi et persévérance
1. Motivation = motif + action
2. Agents de motivation
3. Perception de soi
4. Pouvoir de l’inconscient
5. Boucle de la réussite
6. Stratégie de succès

Trucs pour les parents

1. guider
2. encadrer
3. motiver

 Ce qui favorise l’attention et la concentration

Il y a cinq environnements généralement sollicités lors d’un apprentissage. Pour améliorer notre attention nous pouvons donc stimuler chacun d’eux :

1. voir  Ex : diminuer les éléments distrayants dans notre champ de vision, utiliser différents éclairages, etc.
2. entendre  Ex : écouter de la musique classique, diminuer les bruits ambiants, porter des bouchons, etc.
3. toucher  Ex : manipuler des balles de stress, trombone, mèche de cheveux, etc.
4. bouger  Ex : rouler doucement le cou, s’étirer sur sa chaise, presser ses mains ensemble très fort, balancer la jambe, changer de position, faire un push-up  sur sa chaise, contracter tous ses muscles, etc.
5. mettre quelque chose dans sa bouche  Ex : mâcher de la gomme, boire de l’eau à la paille, sucer un bonbon fort ou sûr, boire de l’eau pétillante, etc.

Il s’agit des cinq lieux principaux d’organisation du système nerveux central qui favorisent un bon niveau d’éveil et d’attention. C’est à vous de trouver des stimulations aidantes à la concentration. C’est différent pour chacun. Par exemple de la musique douce peut aider une personne à se concentrer et peut nuire à une autre. Faites des essais, puis utilisez régulièrement les meilleures stimulations pour la classe et la période de devoirs.

Trucs concrets pour la classe :

1. pose des questions pendant le cours
2. prends de bonnes respirations profondes
3. adopte une bonne posture droite
4. choisis une place où tu peux bien écouter et voir
5. utilise la méthode « BRAVE » (décrite ci bas)
6. utilise le « STOP » mental, pour chasser la rêverie. Dès que tu sens que ton attention diminue ou qu’elle est dispersée, dis-toi stop dans ta tête. C’est une technique d’arrêt d’agir qui fonctionne très bien.
7. utilise les 5 lieux principaux d’organisation du système nerveux pour augmenter ton niveau d’éveil (décrit ci haut)

Outil d’étude : BRAVE

Une bonne organisation est un élément qui facilite la réussite. La simplicité, la constance et la structure en étape sont les secrets d’une bonne organisation. Lorsque ta méthode de travail est développée, elle devient un outil utile pour toute la vie. Elle est très aidante et appréciée sur le marché du travail et très facilitante dans la gestion des responsabilités quotidiennes.

Trucs concrets :

1. travaille dans un même lieu, idéalement au même moment à chaque jour
2. travaille dans le calme, sans distraction possible (télévision, musique...)
3. ait sur le bureau seulement le matériel nécessaire pour que la surface de travail soit propre et dégagée
4. adopte une bonne posture
5. varie les méthodes d’étude (multisensorielle)
6. fixe-toi un petit objectif à la fois (précis et réaliste). Un trop gros objectif est décourageant!
7. commence par ce qui t’attire le moins, par le plus difficile en premier
8. fait une seule chose à la fois
9. fixe-toi une limite de temps
10. prends des pauses à des moments fixes (ex : 30 min. de travail, 5 min. de pause)
11. récompense-toi une fois le travail bien fait

Méthode d’étude

La méthode d’étude  est nécessaire pour instaurer routine, stabilité et engagement.  L’approche ou la méthode de résolution de problème « but, plan, faire, check » est très efficace pour bien organiser une période de devoirs et leçons. Cette méthode peut être affichée dans la chambre près du pupitre et cochée étape par étape.

Méthode d’étude

1. BUT :
   
   1. J’ouvre mon agenda et regarde ce que j’ai à faire aujourd’hui
      
      
2. PLAN :

1. Je dresse une courte liste de ce que je ferai aujourd’hui, en commençant par ce qui m’attire le mois.
2. Je me fixe un temps de travail (que j’écris) pour chaque élément de ma liste
3. Je me fixe du temps de pause à intervalles (ex : 45 min. étude, 10 min. pause)
4. Je sors que le matériel nécessaire
5. Je prends de grandes respirations avant de débuter, cela oxygène mon cerveau et améliore ma concentration
   
   

3. FAIRE :

1. Je fais mes devoirs et leçons (une chose à la fois)
   
   

4. CHECK : (lorsque ma période d’étude est terminée)

1. Je coche dans mon agenda ce qui est terminé
2. Je vérifie si mon estimation du temps était bonne pour m’ajuster la prochaine fois
3. Je débute une liste de ce que je ferai à ma prochaine période d’étude.
4. Je me récompense du bon travail et des efforts fournis par une activité agréable.
   
   

L’étude en 3D : une stratégie de succès!

Faire de l’ « étude en 3D » , cela veut dire utiliser une stratégie qui habitue l’élève à utiliser plusieurs sens lors de l’étude et à développer une séquence d’étude active.

1. Dimension 1 (D1) :  (évocation visuelle)
regarder, le voir dans sa tête comme une photo ou comme sur un écran de cinéma                       

2. Dimension 2 (D2) :  (évocation auditive)
étudier, dire ou épeler à voix haute    

3. Dimension 3 (D3) : (évocation motrice)
cacher et écrire, dessiner ou faire, puis vérifier

Voici plusieurs trucs pour faciliter la mémorisation à long terme lors des apprentissages.

1) Faites appel à plusieurs sens lorsque vous étudiez.
Il importe de savoir que, l’information est mieux mémorisée lorsqu’elle est ressentie dans le corps (kinesthésique) que lorsqu’elle est vue. Ainsi, après 24 heures, nous aurons mémorisé 10% de l’information lue N, 20% de l’information entendue , 30 à 50% de ce qu’on aura révisé ou redit dans notre tête , 80% de ce qu’on aura dit ou exprimé et 90% de ce qu’on aura pu faire .

De plus, l’encodage mnésique (mémorisation) est meilleur et facilité plus il y a de sens qui sont impliqués. Ceci s’appelle l’apprentissage multimodal ou multisensoriel. Tous les sens peuvent être impliqués dans l’apprentissage. À cela nous ajoutons l’humour et les émotions ,  le rythme et la musique ¯, car nous retenons beaucoup plus facilement quelque chose de drôle que quelque chose d’ennuyant! Il en est de même pour la musique, nous mémoriserons beaucoup plus facilement quelque chose avec un rythme ou une valeur sentimentale, que quelque chose de monotone et sans affect. Il s’agit ici d’activer à la fois la zone du langage dans le cerveau et celle de l’émotion. Plus il y a de zone du cerveau active, plus il y a de neurones actifs lors de votre apprentissage!

Truc concret : Faire appel à plusieurs sens lorsque vous étudiez.
Exemples :

1. faire un mouvement pour chaque item lu à retenir
2. chanter les leçons en les lisant
3. s’amuser à varier notre voix en lisant (intonation, vitesse)
4. expliquer à quelqu’un ce qu’on vient d’apprendre
5. cacher ce qu’on vient de lire et le redire à voix haute
6. souligner en lisant
7. s’enregistrer et s’écouter réciter les leçons avec un rythme d’une chanson connue
8. faire un mouvement drôle, en chantant les leçons lues.

2) Utilisez des trucs mnémotechniques (il s’agit d’associations qui facilitent la mémorisation).
Les méthodes mnémotechniques peuvent nous aider à engranger le maximum d'informations dans nos neurones. Il y a deux types de mnémotechnies, soit a) l'association à quelque chose de connu et b) la combinaison de plusieurs items en un seul.

a) Associez à quelque chose de connu
Pour retenir une liste d'items, comme une liste d'épicerie par exemple, on peut donc associer chaque item de la liste à une autre suite de choses que l'on connaît depuis longtemps, comme notre trajet pour se rendre à l'école par exemple. Il s'agit alors d'imaginer des associations originales avec les principaux lieux que l'on croise sur ce trajet.

b) Combinez plusieurs items en un seul
Pour mémoriser une série d’items, il est possible de faire un mot ou une phrase avec la première lettre de chaque mot de cette série.
Exemples :

1. En conduite automobile « RACRA » est utiliser pour se mémoriser de la séquence avant un changement de voie : Rétroviseur, Angle mort, Clignotant, Rétroviseur, Angle mort.
2. En sciences, la phrase suivante : « Mon Vieux Tu M’as Jeté Sur Une Nouvelle Planète » est utilisée pour mémoriser l’ordre des planètes du système solaire, soit : Mercure, Vénus, Terre, Mars, Jupiter, Saturne, Uranus, Neptune, Pluton.

À cette adresse Internet, vous pourrez trouver plusieurs trucs mnémotechniques dans diverses matières académiques : http://fr.wikibooks.org/wiki/Liste_de_mn%C3%A9moniques

3) Utilisez la méthode d’étude en 3D r :

Faire de l’ « étude en 3D » r : Cette stratégie d’étude habitue l’élève à utiliser plusieurs sens lors de l’étude (N,O,@) et à développer une séquence d’étude active.

1. Dimension 1 (D1) :                                                (évocation visuelle)

regarder, le voir dans sa tête comme une photo ou comme sur un écran de cinéma                       

1. Dimension 2 (D2) :                                               (évocation auditive)

étudier, dire ou épeler à voix haute    

1. Dimension 3 (D3) :                                               (évocation motrice)

cacher et écrire, dessiner ou faire, puis vérifier

4) Faites des schéma résumé, dessins et utiliser les symboles

a) Schéma
Dessiner un schéma avec les liens entre les concepts. Nous avons 7 espaces mémoire pour chaque concept que nous apprenons, d’où l’utilité d’avoir des numéros de téléphone à 7 chiffres. Des recherches ont démontré qu’un schéma prenait seulement 1 espace mémoire, ainsi, il est plus facile de retenir 7 informations si elles sont imagées dans 1 seul et même schéma et en interrelations, il reste donc 6 espaces mémoire pour autre chose.

b) Dessins et symboles
Il en est de même pour les dessins et symboles. Le cerveau interprète et retiens plus rapidement un symbole qu’un mot. Ainsi, lors de l’étude, il est intéressant d’utiliser des symboles et dessin pour résumé l’information apprise

5) Finalement, répétez, répétez et répétez.

Maintenant pour que les apprentissages passent de la mémoire à court terme à la mémoire à long terme, il est important de revoir la matière à plusieurs reprises. Il est prouvé que 95% de l’information étudiée est oubliée après 4 semaines, si elle n’est pas révisée. D’où l’importance de répérer afin de mémoriser de façon permanente. La répétition est donc le meilleur outil pour conserver les apprentissages et pour qu’ils deviennent des automatismes!

Outil de succès :

Voici ci-joint un signet pour vous rappeler toutes les méthodes d’étude que vous pouvez utiliser, laissez-le à vue sur votre bureau ou dans vos livre lors de l’étude et assurez-vous de solliciter le plus de sens possible. Votre attention sera meilleure et votre mémorisation aussi! Laissez votre imagination aller. Plus vous aurez de plaisir en étudiant, plus vous retiendrez d’information! Bonne étude! 

Une bonne gestion du temps, implique entre autre un horaire équilibré, une bonne gestion de l’agenda et une bonne gestion de la période des devoirs et surtout une bonne organisation. Lorsqu’on dit «je manque de temps» ou «je n’ai pas eu le temps», c’est qu’en fait on a de la difficulté à s’organiser et à prioriser ce qu’on a à faire dans le temps que nous avons (qui est souvent le même que tous les autres élèves). Alors, voici quelques trucs pour mieux s’organier et mieux gérer son temps (voir aussi section organisation).

Horaire équilibré

Un horaire équilibré devrait permettre de faire à la fois études, loisirs et activités de la vie quotidienne, tout en ayant une bonne hygiène de vie.

Trucs concrets :

1. un horaire visuel est aidant pour équilibrer le temps de chaque type d’activité (ajouter des couleurs peut être aidant).
2. inscris dans l’horaire toutes tes activités par bloc (ex : routine du matin, école, devoirs, sortie, loisir, souper, routine du soir, etc.) et inclus le temps de préparation à la maison et le temps de transport.
3. essai d’équilibrer ton horaire en t’assurant que tu te prévois du temps dans chaque domaine d’activités quotidiennes; travail, études, loisirs et soins personnels.
4. ais une bonne hygiène de vie :
1. assure-toi d’avoir suffisamment d’heures de repos. C’est essentiel pour une bonne concentration dans la journée.
2. prends un bon déjeuner à tous les matins. Ait autant que possible une saine alimentation, cela facilite l’attention. De plus, le déjeuner est le repas le plus important puisque tu y puises l’énergie nécessaire pour une bonne partie de la journée.
3. évite d’étudier après le souper, car la digestion diminue le niveau d’éveil et d’attention.
5. affiche ton horaire bien en vue, pour le suivre avec plus de facilité et pour aviser les autres de tes moments d’études.

Quels sont les avantages d’un horaire?  Cela permet une meilleure gestion du temps. Il est plus facile de respecter les échéanciers. Cela permet d’être plus efficace et ainsi d’avoir plus de temps pour ce que l’on aime ou pour les loisirs. L’horaire permet de développer une routine de travail et de bonnes habitudes d’études. Il permet de développer une fierté et de diminuer le niveau de stress. Lorsqu’il est affiché à la vue de tous, il permet d’avoir plus de tranquillité lors des moments d’étude.

Outil de réussite : grille horaire

Préparation des travaux écrits

Trucs concrets :

1. en premier lieu, lire les critères d’évaluations
2. faire des fiches résumées des lectures et recherches
3. faire un plan de texte en mots (ou en dessin). Souvent dans les critères d’évaluation vous trouverez des éléments importants pour élaborer votre plan.
4. partir du plan pour rédiger son texte (ainsi on s’assure de garder le fil conducteur)
5. se relire, et corriger les fautes
6. faire lire par un ami ou parent. Lui demander s’il comprend et s’il peut noter les fautes d’orthographe. Si quelqu’un qui ne connaît pas la matière peut comprendre notre texte, c’est qu’il est très clair. Dans le cas contraire, cela nous indique où il faut ajouter des informations.
7. relire les critères d’évaluation pour s’assurer d’y répondre.
8. mettre au propre et s’assurer d’une belle présentation claire
1. ajouter des sous-titres au besoin
2. ajouter des images, si cela est pertinent
3. ajouter une page de présentation (page titre)
4. insérer le tout dans un porte document

Préparation aux examens

1) Trucs concrets lors de l’étude :

1. mémorise les informations qui contiennent plusieurs éléments ou composantes, car cela fait une excellente question.
2. retiens l’information que l’enseignant a pris la peine de répéter plusieurs fois ou de mentionner important!
3. assure-toi de bien comprendre les informations clés. Amuse-toi à les expliquer dans tes mots à tes parents ou amis qui ne sont pas du domaine. Aide tes collègues qui ne comprennent pas la matière. Si tu es capable de formuler en tes mots, c’est que la matière est maîtrisé et cela équivaut à l’étude.
4. utilise la table des matières des livres ou cahiers pour y résumer l’information lue en quelques mots clés, énumérations, petits dessins représentatifs et abréviations. Ainsi, d’un seul coup d’œil, toute l’information sera résumée.

2) Trucs concrets pour l’examen à développement :

1. bien lire une question à la fois. Faire attention aux négations pour bien répondre et porter attention à chaque mot.
2. dès qu’elle est lue inscrire tous les éléments de réponse qui viennent à l’esprit, en vrac dans la marge ou sur une feuille brouillon. Il sera possible ainsi de noter les informations qui viennent du rappel immédiat en plus des informations dont vous vous rappellerez avec réflexion.
3. ensuite relire l’énoncé, vous y trouverez souvent des éléments de réponse supplémentaires dans les mots utilisés.
4. enfin, formuler de belles phrases. Votre cerveau n’est pas fait pour faire le rappel mnésique et la composition en simultané, cela requiert trop d’énergie. Vous risquez de perdre des informations précieuses si vous essayez de formuler des phrases dès le départ. En ayant tout noté dans la marge ou sur une autre feuille, il ne vous reste plus qu’à ordonner et formuler.
5. si à la lecture de la question, il ne vous vient rien à l’esprit, ne vous y attardez pas, passez à la question suivante. Vous y reviendrez plus tard. Votre cerveau continuera à chercher l’information pendant que vous ferez autre chose et il y a de bonnes chances pour qu’une autre question ou un mot utilisé plus loin agisse comme déclencheur pour le rappel à votre mémoire de l’information et vous aide à répondre. Par contre, si vous restez bloqué sur la question, votre niveau de stress augmentera et le rappel mnésique sera très difficile, voir impossible.

3) Trucs concrets pour l’examen à choix multiples :

• bien lire la question. Attention aux négations, à l’ordre demandé (ex : croissant vs décroissant), à ce qui est demandé entre vrai ou faux, car la mauvaise réponse risque fort de se trouver parmi les choix et risque de vous induire en erreur si vous avez fait une lecture trop rapide)
• en cas de doute, procédez par élimination. Rayez les énoncés que vous êtes sûr qui ne sont pas parmi les choix de réponse.
• ne vous gênez pas pour écrire sur votre questionnaire. Écrire les éléments de réponses qui vous viennent en tête dès la lecture de l’énoncé, rayer les énoncés qui ne font pas parti des réponses, encerclez ceux dont vous êtes sûr.
• inscrivez toujours une réponse sur votre feuille réponse. Ne laissez pas de blanc. Même si vous n’avez aucune idée qu’elle est la bonne réponse ne perdez pas la chance de perdre des points. S’il y a quatre choix de réponse, vous avez 25% des chances d’avoir la bonne. S’il y a que deux choix de réponse, vous avez 50% des chances d’avoir vos points.
• si vous hésitez toujours, évitez de choisir les énoncés avec des exemples extrêmes (ex : avec les mots toujours et jamais).
• tout comme pour les examens à développement, souvenez vous que souvent, vous trouverez des éléments de réponse dans la question elle-même ou dans les questions suivantes.
• à la fin de l’examen, faites une relecture de vos réponse et assurez vous de la concordance entre le numéro de la question et votre réponse. C’est trop bête de perdre des points parce que les réponses étaient simplement décalées.

Causes du stress

Voici plusieurs causes du stress. Identifie celles qui peuvent t’affecter (√).

• notes basses
• pression face aux résultats
• difficultés familiales
• divorce des parents
• décès récent d’un proche
• examen à venir
• déménagement
• compétition
• difficulté dans une relation amicale
• difficulté dans une relation amoureuse
• désorganisation

Effets du stress

Les effets du stress peuvent être différents selon chaque personne. Identifie ceux que tu ressens (√) :

• physiquement
• difficultés de sommeil ou d’endormissement
• mal de tête
• mal de ventre
• diminution de l’appétit
• perte de poids
• comportement
• diminution de l’attention
• mémoire déficiente
• manque d’entrain
• agitation
• distraction, oublis, erreurs
• émotionnellement/psychologiquement
• tristesse, envie de pleurer
• peur
• baisse d’estime de soi
• baisse de motivation
• colère, agressivité, violence
• autres effets :
• baisse des notes
• absentéisme
• retards répétés

Résistance au stress

Pour améliorer notre résistance au stress, voici ce qui est aidant :

• sommeil réparateur
• saine alimentation
• exercice physique et loisirs
• exercices de détente et relaxation
• image positive de soi
• attitude calme

Détente

Avantages d’une bonne respiration profonde et d’une bonne détente :

• ¯ stress et tensions
• ­ écoute et compréhension
• donc meilleurs résultats scolaires

Exercices
1) Respirations profondes :

• prends une inspiration lente et profonde, par le nez
• retiens ton souffle 2 à 3 secondes.
• expire par la bouche, doucement
• répéter 5X

Cet exercice peut être fait, par exemple, à ton bureau avant d’étudier à la maison ou avant un examen en classe.

2) Respirations en marchant :

• inspire par le nez en marchant 6 pas
• garde ta respiration pendant 1 pas
• expire par la bouche en 3 pas
• répéter 5X

Cet exercice peut être fait, par exemple, dans les corridors de l’école, en marchant vers l’école, etc.

3) Détente imagée

• se coucher sur le dos, les yeux fermés et les bras le long du corps, être confortable et à l’abri des distractions.
• penser à détendre chaque partie de son corps (des pieds à la tête)
• sentez la lourdeur et le relâchement
• une fois tous les muscles du corps détendus, y compris le visage, procédez à la détente de l’esprit; imaginez que vous êtes dans une montgolfière et pour qu’elle s’envole vous devez jeter par-dessus bord toutes vos idées négatives qui se trouvent dans les sacs autour de la nacelle. Plus vous jetez les lourds sacs par-dessus bord, plus vous vous envolez haut dans le ciel et un sentiment de bien-être et de relaxation vous rempli. Vous pouvez aussi brûler les idées négatives restantes pour poursuivre votre voyage, jusqu’à ce qu’il n’en reste plus, puis atterrir dans un endroit de rêve…

4) Imagerie mentale
La puissance de l’imagerie mentale/ visualisation est très grande et son utilisation bien répandue. Les médaillés olympiques y ont souvent recours avant leurs performances. Ils se visualisent en train d’effectuer une performance parfaite ou qui frise la perfection avant sa présentation et cela contribue à améliorer leur rendement. Vous pouvez donc utiliser cette méthode dans divers domaines de votre vie. De plus, le pouvoir de la visualisation est amélioré si elle est précédée par une détente.

• fermez les yeux et détendez vous.
• détendez tous vos muscles, puis votre esprit (chassez les idées négatives de votre tête. Vous pouvez faire l’exercice précédent ou vous imaginer passer l’aspirateur dans votre tête, puis jeter le sac. Une fois votre esprit libre et votre corps détendu, vous pouvez débuter la visualisation.
• imaginez-vous dans votre local d’examen, tentez de visualiser et de ressentir le plus de détails possible (ex : odeur dans le local, couleurs des murs et mobilier, textures, petits bruits, etc.)
• visualisez-vous en train de compléter votre examen avec facilité, toutes les réponses vous venant facilement en tête, vous vous voyez répondre avec assurance et facilité.
• imaginez-vous terminer, puis relire votre examen avec un sentiment de fierté et de réussite élevée.
• visualisez-vous sortir du local d’examen et faire un signe de victoire.
• imaginez-vous recevoir votre excellente note, visualisez-là sur papier, sentez les muscles de votre sourire s’activer, puis une grande joie vous combler.

Motivation = motif + action

La motivation, c’est ce qui nous pousse à passer à l’action. Être motivé, c’est avoir des motifs, pour agir et tendre vers un but. Pour augmenter la motivation il faut trouver les arguments « pour », convaincants,  qui nous ferons passer à l’action. Les pensées négatives sont les plus grands obstacles à la motivation.

Agents de motivation

Bien sûr tu peux lister les arguments pour te motiver, par exemple à faire tes devoirs et leçons, exemples :

1. avoir de bonnes notes
2. développer de bonnes habitudes de travail
3. acquérir et consolider des connaissances
4. développer une discipline intellectuelle
5. poursuivre ses études
6. obtenir un diplôme
7. obtenir un emploi, etc.

D’abord et avant tout, il importe de travailler la perception de soi, d’améliorer le langage intérieur et d’utiliser le pouvoir de l’inconscient. Il importe de bien se connaître, savoir ce qui nous motive le plus et ce qui nous motive le moins, mais surtout de découvrir quelles sont nos pensées, attitudes et comportements qui font obstacle à notre motivation. Enfin, pour persévérer et maintenir sa motivation, il faut se lancer de justes défis, ressentir l’accomplissement et la fierté de la réussite. Les échecs répétés sont nuisibles pour l’estime de soi et le langage intérieur négatif l’est encore plus. Il faut donc renverser la vapeur et s’engager dans une boucle de pensées et d’actions qui va de plus en plus vers la réussite et l’estime de soi.

Perception de soi

Quelle est ta perception de toi face à tes études ?
travaillant(e) / paresseux(se),
attentif(ve) / distrait(e),
organisé(e) / désorganisé(e),
déterminé(e) / désintéressé(e), etc…

Souvent, lorsque la motivation est à plat, c’est que l’image de soi est plutôt négative. Par ailleurs, il est plus facile d’amplifier ses propres défauts que ses qualités. Il est donc primordial d’améliorer la perception que l’on a de soi et l’estime de soi pour améliorer la motivation et par conséquent le rendement scolaire.

Questionnaire sur ma motivation :

Cote le niveau de ta motivation lors que tu fais les activités suivantes :

Questionnaire sur mon comportement à l’école;

Coche si les qualités, attitudes ou comportements listés ci-dessous sont adéquats ou à améliorer pour toi :

Pouvoir de l’inconscient

Le conscient, c’est avec lui que l’on réfléchit et prend des décisions. L’inconscient, c’est lui qui contient les peurs les plus viscérales, les joies et les peines de l’enfance, les représentations mentales que l’on se fait des événements, les associations que l’on fait entre un élément et une émotion.  L’inconscient prend tout en note, c’est comme une enregistreuse ou un disque dur d’ordinateur. C’est de lui que viennent nos rêves. Il est accessible en profondeur par l’hypnose, entre autre. Il ne fait pas la différence le réel et l’imaginaire. De plus, il capte tout et ne fait pas de tri entre les bonnes pensées et les mauvaises. Enfin, il dirige souvent nos actions sans que l’on s’en rende compte.

Les pensées conscientes et inconscientes pourraient être comparées à un iceberg. Ainsi, les pensées conscientes seraient représentées proportionnellement par la pointe de l’iceberg et l’inconscient par toute la masse qui se trouve sous l’eau. Imaginez alors tout le pouvoir de l’inconscient! Il peut donc être très utile pour nous motiver à atteindre un but, si nos perceptions et pensées inconscientes sont positives et peut être aussi très nuisible s’il contient des perceptions et pensées négatives. De plus, souvent, les pensées négatives dans notre inconscient sont  des pensées irrationnelles. Ce sont des pensées qui sont souvent amplifiées (ex : je ne comprends jamais rien), elles ne sont pas basées sur les faits réels et attaquent notre intégrité (ex : je suis nul), plutôt que nos actes (ex : j’ai eu un échec dans un mini-test). Il importe d’enrayer ce discours intérieur négatif que l’on entretien et le remplacer par un discours positif.

Truc concret :
Voici des phrases positives que tu peux te répéter plusieurs fois par jour :

1. À tous les jours, et de plus en plus, je vais de mieux en mieux, dans tous les domaines de ma vie / dans mes études. (se répéter cette phrase 20 fois par jour à haute voix)

1. Moi seul peux maîtriser mes pensées,

moi seul peux améliorer mon attitude,
moi seul peux acquérir des trucs et des stratégies d’organisation,
moi seul peux fournir les efforts pour apprendre.

Boucle de la réussite

Enfin, pour persévérer et maintenir sa motivation, il faut

1. se lancer de justes défis, c’est-à-dire viser des objectifs réalistes. Il est préférable de se lancer de plus petits défis, plus souvent et de les atteindre, que un gros défi qui ne sera pas surmontable.
2. s’engager dans une boucle de pensées et d’actions positives qui vont dans le sens de la réussite.
3. ressentir l’accomplissement et la fierté de la réussite. Il n’y a rien comme le succès, pour nous donner le goût du succès!

Stratégie de succès

Une fois que l’on se connaît bien, nos motivations, nos pensées, nos attitudes et nos comportements, il faut mettre en place un plan d’action et agir. Le succès ne tombera pas du ciel et les bonnes notes ne seront pas obtenues sans effort. Alors, voici le plan de match :

1. Routine de travail. Il n’y a rien de plus facile qu’une habitude routinière. Travaille aux mêmes heures, à tous les jours et dans un même lieu. Tout ton entourage aussi prendra l’habitude de te laisser travailler dans la tranquillité.
2. Méthode d’étude.

Tu peux utiliser la méthode but-plan-faire-check, par exemple.

1. But : fixe-toi un but (ex : lire 10 pages ce soir)
2. Plan : élabore un plan  (ex : met une pancarte sur ta porte de chambre pour ne pas être dérangé, installe-toi confortablement, sans distracteurs, pars la minuterie, prends deux pauses courtes pour boire de l’eau, etc…)
1. Engage toi.
1. Faire : débute! Plus vite tu commences, plus vite tu finis et une fois qu’on s’est engagé dans une activité, il est plus facile d’oublier le reste.

Quel est votre rôle, en tant que parent, face aux études de votre enfant?

Le rôle du parent est essentiel dans la supervision des devoirs et leçons du jeune, à la maison. Votre présence et votre support sont impératifs pour la réussite académique de votre jeune, et  par le fait même pour l’amener vers l’âge adulte avec un degré croissant d’autonomie et de ténacité. Le rôle du parent face aux études comporte 3 éléments essentiels et complémentaires : guider, encadrer et motiver.

Par ailleurs, il vous faudra trouver le juste équilibre entre discipline de fer et laisser faire! Entre les deux, se trouve la discipline de «faire».  Elle est basée sur l’affirmation de soi en tant que parent et comprend explications et compréhension de son enfant, tout en appliquant des règles claires. Ainsi, l’idéal est de guider graduellement et activement votre enfant vers l’autonomie. Le respect est la clé du succès en discipline familiale. Ainsi, des règles simples doivent être inculquées : 1) respect des heures de coucher, repas et étude, 2) respect des autres dans les paroles et 3) respect du matériel. Une bonne communication et une continuité, dans l’application des règles et conséquences, démontrent à l’enfant les valeurs et le respect familial.

Guider

Comment être un bon guide? Il s’agit de transmettre nos convictions et valeurs. Ainsi, face au devoirs et leçons, il importe de démontrer un intérêt face à ses études. Concrètement, cela doit se traduire par une disponibilité. Le jeune pourra se sentir guidé si vous lui expliquez l’importance des devoirs et leçons. Ces derniers lui apprendront de bonnes méthodes de travail, qui seront utiles pour toute la durée de ses études. Il importe de montrer à votre jeune que sa réussite vous tiens à cœur, sans toutefois vous substituer à l’enseignant.

La période des devoirs et leçons peut devenir un moment privilégié de communication entre vous et votre jeune. C’est l’occasion de lui transmettre le sens de la ténacité et des responsabilités. Vous devrez donc vous-même être convaincu de l’importance des devoirs. Enfin, le guider va lui permettre de rester dans le bon chemin!

Trucs concrets :

1. fixez avec lui de petits objectifs réalistes à court terme (ce sera plus encourageant au jour le jour et facilitera l’atteinte de l’objectif et l’augmentation de l’estime de soi)
2. à l’heure du repas intéressez-vous à ses apprentissages de la journée (s’il est capable de vous raconter en ses mots ce qu’il a appris, cela facilitera sa compréhension et mémorisation de la matière)
3. expliquez l’importance des devoirs et leçons; valeur familiale, bonne habitude et méthode de travail, augmentation de l’autonomie, consolidation des apprentissages, développer le sens des responsabilités etc.
4. acceptez les erreurs, c’est normal lorsqu’on apprend
5. aidez votre jeune devant les difficultés, trouvez avec lui des stratégies, suggérez des moyens variés d’étudier, dédramatisez les difficultés et axez sur les efforts
6. rappelez-lui qu’il n’est pas seul, soyez donc disponible pour l’aider, sans faire les exercices à sa place

 
Motiver

Comment motiver votre enfant dans la poursuite de ses études? Vous devrez faire preuve de créativité pour motiver votre enfant. Vous devrez bien sûr souligner et féliciter ses efforts. Les encouragements l’encourageront à persévérer malgré les difficultés. En soutenant la motivation de votre enfant, vous devrez aussi être capable de maintenir votre propre motivation face aux exigences des études avec le quotidien familial.

Trucs concrets :

1. être sûr de soi en plaçant en priorité la période des devoirs et leçons, ceci assurera la réussite scolaire de votre jeune.
2. évitez tout reproche et dialogue négatif envers ses résultats et ses efforts. Optez plutôt pour un dialogue encourageant positif et félicitez les petits efforts fournis et les légers progrès, cela favorisera un succès et une meilleure estime de soi. Ne pas attendre le 10 sur 10 pour encourager. Souligner les efforts, la propreté, le temps consacré, la détermination, etc.
3. utilisez des moyens visuels ou concrets pour renforcer ses réussites (ex : tableaux de renforcement, collants, sorties, privilèges, congé de vaisselle, petite surprise à 1$, etc.)
4. il es possible de créer une échelle de récompenses, allant de petites récompenses jusqu’à de plus grosses. Ainsi, vous pourrez récompenser, un travail bien fait ou une séance d’étude productive, de même qu’une note dans le bulletin.
5. démontrer un intérêt à chaque jour pour l’école et ses apprentissages
6. mettre en place de bonnes habitudes d’étude
7. écrire des pensées positives ou félicitations et les afficher bien en vue ou les insérer dans son sac à lunch, ou agenda.
8. persévérez! Tout au long de ses études et de sa vie votre jeune aura besoin de support!

Encadrer

Comment bien encadrer son jeune? L’important est d’instaurer un cadre clair et fixe. Si vous modifiez les règles, ou si les règles ne sont pas claire dès le départ, vous devrez faire face à de l’opposition et le jeune ressentira de l’injustice. De plus, il faut s’affirmer sans céder à maintenir le respect de ce cadre. Vous devrez peut-être faire face à des excuses, des oublis, voir des colères et des plaintes. Il vous faudra éloigner la culpabilité et résister aux tentatives de négociation ou de chantage. Votre enfant comprendra plus tard l’utilité de votre constance et il vous en sera reconnaissant!

Une attitude positive, ferme et constante, vous donnera raison! Le succès n’arrive pas comme par magie, il faut fournir des efforts et vous aiderez votre jeune en lui inculquant des règles claires et constantes. D’ailleurs, si vous instaurez ce cadre, c’est parce que votre enfant compte pour beaucoup pour vous et que vous ne le laisserez pas gâchez son avenir en lui permettant de faire ce que bon lui semble.

Trucs concrets :

1. encouragez votre jeune à avoir une routine stable : (même moment, même lieu, même heure, même durée). Les routines sont sécurisantes et facilite l’organisation.
2. aidez à planifier en consultant l’agenda, vérifiant que les devoirs sont faits et remis dans les temps.
3. montrez différentes méthodes d’étude (à voix haute, en écrivant, résumés, schéma, etc.) – voir organisation et mémorisation pour plus d’information.
4. assurez-vous que l’environnement est propice à l’étude et à la concentration; diminution des stimuli visuels, diminution des bruits ambiants et autres distracteurs (ex : télévision, jeux électroniques), coin d’étude calme, bien éclairé, etc.
5. utilisez l’agenda comme outil de référence pour aider votre jeune dans la planification de son étude et dans la préparation des travaux. Voir la section «gestion du temps» pour obtenir plusieurs trucs concrets en vue d’une utilisation optimale de l’agenda).
6. assurez-vous que votre jeune dort suffisamment.
7. priorisez les leçons et évitez de mettre trop d’emphase sur les devoirs, car c’est le contenu des leçons qui sera évalué à l’examen. Les devoirs sont là pour mettre en pratique les apprentissages de la journée.
8. évitez de vous substituer à l’enseignant, ne corrigez pas toutes les erreurs, assurez-vous seulement que les devoirs sont complets et propres.